八段錦非拳術,是一種內功健身法門,取自於「易筋經」天門第三節『千八攢』變招而成,使其更能大眾化。

    八段錦是一套健身練功法,歷史悠久,流行廣泛,深受大家喜愛。早在北宋時已有記載,至今已有八百餘年的歷史。相傳八段錦是由岳飛見當時宋朝兵將,離家八千里,壯志消磨,於是命牛將軍,為了袍澤戰友加強鍛鍊意志、體能、心神,擬定一套功夫,一律操練。

    八段錦是古代上等絲織品,用多種不同顏色編織而成。古人把這套練功動作視為祛病保健,動作完美的健身法。此練功法共分為八段,故曰八段錦。 八段錦的練功方法應以內功為主,是內外相合的定步動作。因此練習八段錦除注意外形動作以外,還要配合意念及呼吸。


八段錦之優點與功效


一、動作單純,學習容易。
二、場地易覓,空氣新鮮處較好。
三、運動時間不長,全套練習不過十餘分鐘,每日早、晚各鍛練一遍即可。
四、運動量可大可小,可自行掌握,方便靈活。
五、身法端莊,姿勢舒展大方,瘦弱者可健壯,體胖者能減肥。
六、活動全身肌肉關節,調節內臟器官,加速血液循環,強化體質。
七、符合生理功能要求,氧量增強為內外兼顧的健身練功法。
八、效應大且快,易產生興趣,易自我鍛練,只要長期堅持,實為一種享受,其樂無窮。


 

練習時應注意事項
一、兩腳踏地確實,身體保持正直。
二、拋開一切雜念,清心專一,切忌談笑。
三、動作與呼吸配合,氣入丹田。
四、內外調合,動作始終徐緩,保持輕鬆自然。
五、做完一段後,視體力情形,可在原地輕鬆走步,以調節呼吸頻率。
六、練習日久,自可平穩,自可攀足。
七、運動有恒,成為每日例行事項之一。

詳細簡介http://www.csjb3la.org/baduan.htm

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單車夜騎少曝曬^^ 晚上又去單車店敗家嚕@@~ 這次加了前面可拆式車袋後車燈~三角立架.... 吼吼~還好月底薪水要入帳嚕~

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本文引用自 iamfatbird - 三峽娘子坑之旅--殘念

  • 三峽娘子坑之旅--殘念

    2008.7.27今天是社區預計要去烏來觀瀑的活動日,期待了很久,果然還是被颱風給破壞了。

    話說昨晚在俱樂部會館和教練確認後,開心的回家設好鬧鐘早早睡去儲備體力,說早也是撐到一~二點才睡著。早上四點半一點也不賴床的床就起床準備,讓我驚呀的是蟹兒居然在我還沒完牙就起床了,真是出忽我意料外。不過一早不到五點出門看看天氣,並不是很樂觀,完全沒有要出發的氣氛,在社區附近繞了幾家早餐店都還沒開,正打算放棄時,有家剛開門營業的老板向我打招呼示意開門了,於是就趕緊進去消費一下。

    看了一下時間快五點半了,怕大家誤會,趕緊吃完先飆回社區門口報到。遠遠就聽到小武哥的招呼聲,大家似乎都蠻準時的在門口集合。


    就當要出發之際,正在等候遲鄰居時,看到遠方快速漂來一朵烏雲,心知不妙,果然沒多久就下起雨了...
    看看傑哥仰望天空,一付無語問蒼天的感覺...


    不過這雨來得快,去的也快,正當大家依依不捨在討論時,雨停了。即然出門了,不能去烏來的飛輪社員,決定在附近趴趴走,原本計畫去找教練吃早餐,後來都一致讚同提前下週的活動,去娘子坑"輕鬆騎",殊不知大家即將成長為"瘋"輪社員。anyway,出發前還是得先填飽五臟廟,盯著店家的新聞關心氣象。


    吃完早後,陵子一度想回家補眠,但還沒騎到風呂,她興奮的從後面往前飆邊告訴大家,她騎車的fu來了,決定和大家一起攻娘子坑。就在到風呂門口時,看到傑哥和宮主竊竊私語,原來傑哥感冒還沒好,決定先回家休息,於是我們一行九條好漢就正式出發了。


    一路沿著台北大學往客家文化區方向前進,直直走過了省道的大馬路後左轉進高速公路匝道旁的小路前進,會經過板新水廠...。


    途中還會經過高速公路的涵洞左轉...。


    沿途美麗的風景...。




    小武哥說,過了這個"上山唱歌"的牌子,就開始上坡囉,並交待大家第一個休息點是土地公廟,不過事後證明,只有說要墊後的小武哥和副社長晶晶姐兩人騎到土地公廟,其他人還沒到就紛紛中箭落馬。


    這次活動的領騎--小武哥。


    天有不測風雲,過了沒多久,就開始下雨啦,飛奔到一個農家第一次躲雨...。




    這颱風雨,來得快去的也快,沒一會兒又停了,便繼續上路。不過就在到土地公廟前的陡坡,大家紛紛下馬休息,而且第二陣雨竟來得也快,雨量比之前更大,下的時間更久。原本樹葉還能擋雨,到後來完全沒用,全身濕透,只得冒雨提前下山。


    在衝下山時,雨大到眼睛睜不開,幸好有位開牙科的阿伯讓我們躲雨,還請我們喝杯熱茶,真是太感動了。


    就這樣趁著雨小一點時,快快騎回風呂回到溫暖的家躲颱風。這就是風呂飛輪社的九條好漢。左起:陵子、宮主、晶晶副社長、兔子、小云兒、小武哥、蟹兒、丫達、建元大哥。


    到了風呂還辛苦陵子幫大家準備抹布擦車,還要洗又髒又油的抹布,感恩。


    就這樣,瘋了一個早上,九點又回到溫暖的家,下午又和大家聊天為下次的活動作準約騎。據說才騎了21k多,創下社團成立來,騎乘距離最短的一次,還花特久的時間。沿路風景不錯,看來只期待下次再攻頂了。

    其他詳細介紹請參考蟹兒的網誌:http://blog.pixnet.net/hsieherh/post/20526940

    另,感謝兔子、宮主、蟹兒提供的照片。
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    原訂727三峽烏來因鳳凰重生
    大夥決定改攻娘仔坑..(AM6:00).
    沿路"風景明媚"
    群蛇亂舞(@@~看到好多蛇爬扒走~是生是死?傻傻分不清楚??)

    呼~登山坡度讓我一度頭暈目眩
    經過雨中大雨洗滌休息...才稍緩和

    今日行程終因雨勢過大~未攻至娘仔坑頂即折返回社區(AM8:50)

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    哇哇哇 ~
    終於決定不去參加畢業典禮~
    報名社區的三峽烏來行!!

    怎有一颱風來搗亂阿~
    拜託拜託~
    這是我第一次祈求颱風不要來~
    好讓我的三峽烏來單車之旅成行

    ^^明天5:15大門口集合

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